طفل

النظام الغذائي النباتي والرضاعة الطبيعية


الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي نباتي عادة ما يولون أهمية كبيرة للوجبات اليومية. لذلك ، فإن الافتراض من الأعلى إلى الأسفل بأن اتباع نظام غذائي خالٍ من اللحوم ليس متوازناً بشكل سيء هو مفاهيم مربكة. تماما مثل القلق المفرط بشأن طفل رضع من قبل أم نباتية. عادة لا يوجد سبب للقلق.

النظام الغذائي النباتي والرضاعة الطبيعية

قد تكون هناك عدة طرق لتناول الطعام تحت مصطلح "نباتي".

على سبيل المثال ، لاكتو البيضاوي النباتيين السماح باستهلاك البيض ومنتجات الألبان. نظامهم الغذائي هو الأقل عرضة للنقص. يمكنهم بسهولة تلبية جميع الاحتياجات الغذائية ، دون الوصول إلى المكملات الغذائية.

في الطرف الآخر هو خضرية، الذي يستبعد جميع المنتجات الحيوانية من النظام الغذائي. وهنا يبدو الموقف أكثر صعوبة بعض الشيء ، لأنه في حالة النبات النباتي ، يكون من الأصعب ضمان الإمداد الأمثل بجميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك: فيتامين د والحديد والزنك والريبوفلافين والكالسيوم. يمكن أن يكون أيضا مشكلة نقص فيتامين ب 12الذي لا يوجد في المنتجات ذات الأصل النباتي. يجب أن يستخدم النباتيون المكملات الغذائية ، وأحيانًا يكفي تناول حليب الصويا. في حالة النبات ، يمكنك توفير فيتامين ب 12 ، بما في ذلك منتجات الألبان بانتظام في نظامك الغذائي.

يمكن أن تكون المشكلة أيضا نقص DHA التي لها تأثير رئيسي على نمو الدماغ. هذا هو السبب في أن العديد من الخبراء يوصي النساء على اتباع نظام غذائي نباتي للنظر إدخال الأسماك إلى القائمة لفترة من الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح الأمهات النباتيات بمواصلة المكملات أثناء الحمل أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

في حين أن الحمية النباتية والرضاعة الطبيعية هي موضوع يسهل نسبياً "العض" ، إلا أنه لا ينصح بالنباتية للنساء اللائي يرضعن. إذا كنت نباتيًا ، فلا داعي للقلق عمومًا. وفقا لجمعية التأمين الأمريكية ، فإن نمو ونمو أطفال الأمهات النباتيات صحيح إذا كانت المرأة تهتم بتوازن جيد في القائمة.

كيفية إثراء النظام الغذائي النباتي؟

النظام الغذائي النباتي معرض بشكل خاص لأوجه القصور التالية. للقيام بذلك ، قم بإثراء نظامك الغذائي بالمكونات التالية:

  • B12 - مشروبات الصويا وحبوب الإفطار المحصنة - ذات نوعية جيدة
  • د- مشروبات الصويا والمشي
  • B2 - الحبوب غير المكررة والمكسرات والأفوكادو
  • الكالسيوم - مشروبات الصويا ، البروكلي ، البازلاء ، الفاصوليا ،
  • الزنك - المكسرات والفاصوليا وجنين القمح
  • البروتين - فول الصويا والمكسرات والحبوب والبازلاء والفاصوليا ،
  • الحديد - النباتات الخضراء والبازلاء والفاصوليا والتوفو

يجب أن تكون الأم في النظام الغذائي النباتي في حالة تأهب لعلامات النقص. إنه جيد عندما تكون في رعاية طبيب.